보령시체육회

고혈압은 심뇌혈관질환의 발생률을 높이는 위험한 요인 중 하나입니다. 이는 심장으로 들어가는 혈액의 공급에 장애가 생기는 허혈성 심질환이나 뇌졸중, 심부전 등의 주요 위험요인이 됩니다.

특히 고혈압의 경우 유전적인 영향을 많이 받기 때문에 부모님 또는 직계가족에게 고혈압 증상이 있다면 본인 또한 높은 혈압 또는 고혈압 증상이 나타날 수 있어 평소 관리를 통해 혈압이 높아지지 않도록 예방해 주는 것이 좋습니다.
  

성인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 약 12g이라고 합니다.

이는 서양인 평균 10g, 일본인 평균 10.7g보다 높은 수치인데요. 고혈압 환자의 경우 나트륨 섭취량을 줄여 저염식으로 식사한다면 혈압이 낮아지는 효과를 기대할 수 있습니다.

특히 고혈압 환자라면 더더욱 짜게 먹지 않는 식습관을 유지해야 합니다.
  

채식주의자는 육식주의자보다 평균적으로 혈압 수치가 낮은 편입니다.

그 이유는 채소, 과일, 섬유질 섭취가 증가할수록 포화지방산 섭취가 감소되는 등의 복합적인 효과 때문인데요.

그래서 평소 혈압이 높은 분이라면 채식 위주의 섭취를 통해 혈압을 조절할 필요가 있습니다.
  

하루 1잔의 커피는 혈압을 상승시키지 않아 괜찮습니다.

하지만 2잔 이상을 섭취할 경우 혈압을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루 1잔 이상은 커피 및 카페인 음료를 마시지 않도록 합니다.
  

흡연 시 담배에 포함되어 있는 니코틴 성분은 체내에 흡수될 경우 일시적으로 혈압과 맥박이 상승됩니다. 그래서 평소 고혈압이 있을 때 식단 관리 및 건강관리에 유의하더라도 결국 담배를 피우게 되면 혈압을 안정시키기 어려운데요.
  

과도하게 술을 마실 경우에는 혈압이 상승하게 되고, 복용하고 있는 혈압약의 저항성을 높이게 되는데요.

특히 체중이 적게 나가는 사람일수록 알코올에 대한 감수성이 더 높아지기 때문에 성인 남성은 하루 2잔 이하, 성인 여성은 하루 1잔 이하로 과도하게 술을 마시지 않도록 절주하는 것이 좋습니다.


 
#
고혈압 환자는 65세 이상의 노인을 기준으로 약 50% 이상에 달합니다 그만큼 짜게 먹는 식습관을 가진 우리나라에서는 고혈압 환자의 수가 많은 편인데요. 이렇게 많은 환자 수가 있음에도 불구하고 아무런 증상이 없기 때문에 본인 스스로 고혈압임을 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

그러므로 집안 내력으로 고혈압이 있는 경우, 중풍, 심장병 환자가 있었다면 혈압계를 구비하여 주기적으로 혈압체크를 하고, 고혈압에 좋은 식이요법 및 생활습관을 통해 혈압 상승을 예방해 주도록 합니다.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         <출처-헬스라이프>